Vecka 48

Måndag spinning (check)
fredag spinning
Lördag spinning

Annars morgonpromenader i det kalla kalla vädret och alldeles för mycket lussebullar och pepparkakor under början av veckan. Men nu har jag bättrat mig!

Fortfarande dåligt med styrketräning dock. Måste leta reda på mitt gummiband så jag iaf kan gör lite ryggövningar här hemma. Det lär ju bara bli tyngre i "fören"

Vecka 47

Förra veckan blev det en del tränat. Spinning, core och så spinning igen. För första gången på massor med veckan har jag kommit upp i tre träningspass på en vecka. Klapp på axeln till mig själv:)

Dessutom var jag i lördags på ett intressant föredrag om hur man ska träna som gravid. Fick en hel del bra övningar för rygg, axlar, ben och bål. Måste bara komma iväg till styrkelokalen också. Det går riktigt trögt....

Den här veckan:

Onsdag: Dans
Fredag: Spinning
Lördag: Spinning

Vecka 46

Jag har gått ner till 85 kg! Riktigt nöjd med mig själv. Det betyder att jag kan gå upp de berömda 12 kg under graviditeten och ändå inte tangera 100kg gränsen. Vilket är exakt vad jag strävar efter.

Träning under vecka 45 blev återigen mindre än jag trodde. Inget styrketräningspass utan bara ett spinningpass och ett jympapass. Jag måste komma igång med lite styrketräning snabbt nu. Måste ju stärka upp musklerna.

Plan inför vecka 46
Måndag: spinning (done)
Onsdag: styrketräning eller danspass
Lördag: corepass
Söndag: spinning

Tuff träningsvecka. Men det beror på att jag ska vara med på ett träningsevent under helgen. Mycket träningspass varvat med föreläsningar och seminarier

Vecka 45

Blev ingen styrka alls i förra veckan. Men jag ska bättre på det den här veckan:

Måndag: Styrketräning
Onsdag: Danspass
Lördag: Spinning
Söndag (om jag känner mig fräsch): Styrketräning

Vecka 44

Som vanligt blev förra träningsveckan inte vad jag hade planerat

Spinning fredag och gym på söndag, i övrigt ingen träning då jag kände mig jättekonstig och illamående under tisdagen när jag hade tänkt gå på jympa.

Den här veckan kördes igång hårt med ett spinningpass på söndagen, sen är det jobbresa och jag kommer inte träna förrän på fredag igen. Spinning då också. Jag skulle behöva få in lite styrka också, tror att det blir viktigare och viktigare, men det får nog bli lite improviserat på hotellrummet.

Inför vecka 43

Jag har gått och blivit på tjocken! Underbart härligt men det är svårt att veta hur man ska träna. Framförallt som jag ända sedan början av oktober dras med en seg förkylning. Kanske är det immunförsvaret som inte orkar med både graviditet och förkylning. Så de senaste veckorna har min träning sett ut såhär:

Vecka 40 ett pass spinning
Vecka 41 två pass spinning
Vecka 42 ett pass jympa

Inte bra träning, men den här veckan ska jag äntligen ta tag i det igen, jag känner mig friskare och om det är någon gång man ska träna kroppen till välmående är det väl under en graviditet. Så nu är det spinning och lågintensiv jympa som gäller!

Fördelen med att vara gravid är att jag är lite lätt illamående varje dag och det blir värre av socker. Så min vanliga bull-och kakkonsumtion har minskat OCH jag har avgett ett heligt löfte till mig själv att inte äta godis innan bebisen är född (= i slutet på maj 2011).

Träningsplanen den här veckan är

Tisdag: Jympa
Fredag: spinning
Lördag Spinning

Vecka 38

Jag kom iväg både på spinning och på gympa under vecka 37. Idag ska jag på gympa och på fredag är det spinning igen. Som vanligt när jag har hållit det jag har tänkt känner jag mig duktig och som att jag är på g.

Sedan början på vecka 37 har jag varit noggrannare med vad jag äter. Inget godis alls och efterrätt har det bara blivit under helgen och hrmmm igår....

Jag försöker äta frö/nöt/torkad frukt mellanmål och keso med kanel och torkad frukt.

Det är så konstigt när man väl har kommit igång att låta bli att äta godis då är det lätt att låta bli men tröskeln dit....HERREGUD!

Skitvecka

Jag var tvungen att ställa in tjejmilen för jag hade otroligt ont i magen och idag vägde jag mig: 90 kg. Jag har alltså gått UPP!

Och det har varit helt obemärkt, kläderna sitter lösare än de gjorde i början på sommaren.

Riktigt sur idag. Men det är väl bara att bita ihop och träna ännu hårdare.

Planen för resterande del av vecka 36 är spinning på fredag, gympa på söndag

Mål för denna veckan

Vecka 33 avslutades med lite cykling på lördagen och en 5km runda med hastigheten 5.77min/km. Jag är ganska nöjd, det känns som att jag är på gång igen och med lite jävlar anamma och pepp från publiken på tjejmilen ska jag nog kunna fixa 5.5min/km.

Igår kombinerade jag styrketräning med spinning till träning i en och en halv timme, kändes riktigt bra. Jag ahr varit mycket dålig på styrketräning under sommaren.

Planen för denna veckan är 9km på onsdag, spinning eller 5km på fredag och så kanske en 9km till under helgen.

9km löpning

Det blev inte alls så mycket tränat under semestern som jag hoppats. Bara promenader och cykling. Men jag har hållit mig på en ok viktnivå iaf eftersom jag har ätit rätt ok.

Igår sprang jag lite drygt 9 km med en medelhastighet på 10.4km/h, alltså 5,76 min/km.

Jag har insett att tjejmilen med 5min per km bara är att glömma, men kanske att jag kan pressa mig till 5.5 i alla fall

Skrubbsår:(

Förra veckan blev det tre pass: Två spinning och ett kort jogging. Jogging gick enormt långsamt (9,6km/h i snittfart) pga gassande sol och 30 grader varmt fast klockan bara var 09.00 när jag gav mig ut.

Idag började jag vecka 29 med ett kort (5km) joggingpass. Benen flög fram över stock och sten och jag var uppe på 11km/h. Då flög jag till lite extra och landade på mage med sönderskrapat knä och en mycket repig armbåge. Trist! Skrubbsår är liksom charmigt på en femåring men ser bara klantigt ut på en trettiotvååring.

Planen denna vecka är löpning måndag, onsdag, torsdag och lördag alla dagarna kombinerat med lite lättare styrka. Högintensivt alltså!

Svettigt spinningpass

Gick ju väldigt bra med min vecka 27 utmaning. Inte ett enda träningspass blev det av, för att det regnade på tisdagen så jag sköt upp träningen och sen satte stora värmeböljan in...Det här var första veckan på 14 veckor som jag inte har tränat en enda gång. Trist:(

Men nu är det en ny vecka! Nya tag!
Igår körde jag spinning i en timme, svettades som efter en långbastu. Idag blir det också ett spinningpass. Skulle vilja träna något på fredag men fortsätter värmeböljan är det svårt, helst vill man ju vara ute och då måste man bege sig ut på morgonen och DET har jag svårt för när jag ska hinna till tåget kl 7.45

Om en och en halv vecka är det semester. DÅ kommer jag ha tid att träna

Svettigt!

Jag sprang mitt 9km pass igår istället och herregud så varmt det var! Jag gillar att springa på morgonen och vanligtvis brukar jag kunna komma ut vid 9.30. Men den här helgen har jag sovit massor och det bidrog till att jag inte kom iväg förrän vid 10.15 igår. Rundan går både genom skog och öppen terräng och de öppna landskapen tog kål på mig. Efter 7km där det är en rejäl stigning var jag tvungen att gå och stanna till för att svalka huvudet med lite vatten (som tur är finns det en fontän på toppen av backen).

Inte den skönaste löptur jag gjort, men jag älskar känslan att komma hem med svetten rinnande. Som bonus stod det -800kcal på min pulsklocka:)
Totalt under vecka 26 22km sprunget!!

Nu är det vecka 27-utmaning som gäller. Det får bli att få till tre pass. Åker till Gotland på torsdag och där kommer det inte bli mycket tränat.

Fartlek

Den här veckan har det sprungits en del. Tre korta pass om 4-5 km vardera har jag hunnit med och så lite styrkeövningar på det. Känner mig mycket stolt! Det bästa av allt är att veckan inte är slut än. Så jag tänkte springa min 9km runda på lördag och därmed komma över 20km-på-en- vecka-gränsen.

Under de korta passen har jag kört lite "fartlek" dvs 2min snabbare tempo (5.5min/km)-2 min långsammare tempo (6min/km) *5. jag inser ju att det är rejält mycket att jobba på innan jag når ner till 1 mil med snittfart 5min/km. Men det är fortfarande mer än två månader kvar och jag är stolt att jag ändå har påbörjat en förbättring

Träningstips och plan

Har uppdaterat mycket dåligt på bloggen sista tiden. Kanske beror det på att träningen inte har varit så intensiv som jag hade velat. I snitt har det blivit tre pass i veckan. Ingenting JAG går ner i vikt med, för att jag ska gå ner i vikt behöver jag träna minst 4 pass i veckan.

Två gånger under de senaste veckorna har jag dock kört det här passet: http://www.rohnisch.se/blog/se/?p=1384

Beach2010 Bootcamp - Superjobbigt men efteråt känns det riktigt bra, framförallt i magmusklerna

Den här veckan började med Spinning 1 timme i måndags. Idag tänkte jag springa i 5km och köra ovanstående program. Fredag blir förmodligen styrketräning eller löpning och sen är den stora frågan vad jag ska hitta på på söndag...

Träning v. 21

Träningen under v. 20 blev ett spinningpass och ett jympapass

Jag har mer högtflygande planer för v. 21: 2xSpinning och 2xLöpning. Har dock en lång jobbresa inplanerad också och då har jag mycket svårt att få till träningen eftersom jag vill resa med lätt packning och då tar springkläderna upp för mycket plats

Träningen under v. 19

Nu har jag uppdaterat dåligt igen.

Veckans träning har sett ut enligt följande:

Måndag: Spinning
Torsdag: spinning
Lördag: Spinning

Planen var att jag skulle ut och springa långt idag men kroppen är trött och imorgon har jag ett obligatoriskt spinningpass. så det får bli vilodag med långpromenad idag.

Igår körde jag lite vardagsmotion i solen: rensade ogräs tills armarna värkte. Att brotta upp maskrosor från mellan stenplattor ska inte föraktas som styrketräning:)

Nya batterier

Min pulsklocka har börjat skrika om nya batterier. Var byter man dem?

Måndagens träning

Måndagsträningen blev en timmes spinning, idag ska jag bara vila. Har lite krampkänningar i vaden. Måste nog vänja kroppen lite långsamt vid träning flera dagar i rad...

Planen för veckan blir mycket spinning: torsdag och lördag. Någonstans borde jag trycka in ett styrkepass också.

Slutet på v. 18, början på v. 19

Det blev spinning i fredags och 7km löpning igår. Hastigheten låg på 10km/h. Jag är nöjd med hur jag avslutade träningsveckan. Utmaningen om minst 4 träningstillfällen på en vecka klarade jag!

Nu är det utmaning v. 19 som gäller. Återigen minst 4 träningstillfällen.

-2kg!

Jag har gått ner 2 kg! BMIt är nere under 29-strecket. SÅ himla härligt. Det går åt rätt håll!

Tisdagens träning

Igår blev det spinning puls. Riktigt tungt pass. Jag fick kämpa för att komma upp till rätt pulsintervall. Tror att det beror på att kroppen var trött från löpningen på måndagen. Min kropp är inte riktigt van att träna flera dagar i rad - än!

Jag har gjort om helt i veckoplaneringen, skippar jympapass idag och ger mig ut på en löprunda på torsdag istället. Det passar bättre med jobbet.

Idag ska jag vila

Måndagens träning

Blev en 5km runda igår, med en medelhastighet på 9.7km/h. Jag är nöjd då det finns en del backar på rundan och de drog ner medelhastigheten. Jag hade tänkt köra lite teknikträning efteråt, men sen tröt motivationen.

Idag är det spinning puls som gäller.

Träningsplan för veckan

Har varit dåligt med uppdateringar här.

Förra veckan blev det bara träning måndag och lördag. Spinning båda gångerna. Inte vad jag hade tänkt mig men iaf två omgångar träning.

Den här veckan kör jag igång igen.

Plan:
Måndag: löpning 7km
Onsdag: Jympa Medel (F&S)
Fredag: Spinning
Söndag: Löpning 7km

Inte så duktig

Sprang inte som tänkt igår och idag är det middag med vänner inplanerat så det blir ingen träning mer än morgonpromenaden idag. Dessutom åt jag både godis och kladdkaka igår.

*SUCK!* Djupt andetag och inte gräva ner sig i detta. Det tycker jag är svårt. Att inte tänka "nu har det ändå skitit sig" utan tänka att "nu fortsätter där jag var innan snedsteget"

Imorgon är iaf ett spinningpass inplanerat. Förhoppningsvis är jag på banan igen då.

Fettvalk under BH.bandet

I helgen ska jag åka och köpa en snygg våg och ett måttband. Ganska knäppt att starta en viktblogg utan att äga en våg. Men det är precis vad jag har gjort!

Förutom vägningen jag gjorde i mars har jag inte vägt mig på 14 år. Jag har ju självklart märkt att jag inte får på mig gamla jeans etc, men ignorerat det och köpt nya kläder istället. Men det är faktiskt inte kul att prova byxor i strlk 42 och ändå inte vara säker på att de går att knäppa i midjan. Eller att alltid alltid se en fettvalk hänga ut under BH-bandet.

Nästan fetma

Jag har ett BMI på 29,4 (87kg på 172cm) det är 0,6 enheter från fetma. Jag trodde att jag var lite mullig bara! Det var den vägningen som fick mig att inse att jag måste göra något åt min vikt. Någonstans är mina levnadsförhållanden FEL.

Jag TROR att det är mitt sätt att äta allt jag vill närsomhelst. Under flera år har jag nog lurat mig själv att jag tränar ju så det är klart jag kan unna mig en bulle (eller oftast två), eller de där kakorna eller godis osv. Fler kalorier in än vad som gått ut i form av träning.

Det svåraste kommer nog att bli att stå emot förmiddags- och eftermiddagsfika. Att lära mig att ta en slät kopp kaffe inte godis eller kakor till.

Tips på annan blogg!

Den här bloggen tycker jag om. Den är egentligen fokuserad på träning för mammor men varje dag (nästan) skriver Olga om någon ny träning eller motivation som gör att man håller uppe ångan aningens längre.

Träningsvärk!

Igår spinning i en timme. Idag träningsvärk i låren.

Jag tror inte att det är från spinningen, utan att det är söndagens 9.15km som gör sig påmint.

Tjejmilsprogrammet börjar idag med 5km löpning, jag funderar på om man kan skjuta det framåt en dag. Känns väldigt dumt, som att jag inte ens fixar första veckan. Men det är inte kul att springa med ONT i låren.

Vilket lopp ska jag ta?

Jag försöker välja ut ett lopp att sikta mot i slutet av sommaren, men vet inte riktigt vad jag vill

1) Tjejmilen-en mil, härlig stämning. Men jag har sprungit den 5 gånger förr så det är inget nytt. Fast om jag bestämmer mig för att fixa en km tid på tex 5 min/km kommer det ju vara en väldig utmaning... Träningsprogram med start idag

2) St Eriksloppet-halvmaraton. Har sprungit den en gång tidigare. Lite kul med ett halvmaraton. Det är en riktig utmaning också utan en extrem km tid. Men krävs väldigt mycket tid att träna inför den. Har jag den tiden? Träningsprogram startar 27:e april

3) Halvlidingöloppet-1.5 mil. Har aldrig sprungit det förr, men vet att banan är jobbig efter att ha sprungit tjejlidingöloppet. Bra för knäna att inte behöva träna på asfalt.

Utmaningen med maten började vid morgonkaffet

Det blev torkade aprikoser och några valnötter till 10-kaffet. Det är mycket mycket svårt att stå emot suget av något att äta till kaffet. Men det blir väl bättre under veckorna som kommer förhoppningsvis.

Tror dock att jag måste köpa på mig ett förråd av frukt och nötter så godisskålen inte blir för lockande.

Och det är bara måndag idag!

Löpträningstips

Hittade löpträningstips på expressen. Kanske kan vara något att komplettera löpningen med


http://tv.expressen.se/Sport/loparskolan/1.1934634/sa-far-du-de-ratta-lopar-laren

Man kan inte bara träna man måste äta rätt också

Tänkte att om jag börjar blogga om min träning och mitt ätande kanske det blir rätta moroten för att faktiskt få bort de där 10kg som jag avskyr.

Jag tränar ca 3 gånger i veckan: Spinning och Jympa på Friskis och Svettis. Helt ok egentligen, jag borde inte ha en BMI på nästan fetma om det inte var för min dåliga mathållning... Kakor, bullar, mackor, glass, nötter. Förutom ordentlig frukost, lagad lunch och lagad middag. Allt åker in i kakhålet.

Tänkte jag ska försöka göra detta i ett lugnt tempo och alltså inte stressa. Utmaningen under vecka 16 blir därför att träna minst fyra gånger under veckan och inte äta godis/kakor/glass/annat onyttigt någon annan dag än lördag

Springa långt

Idag sprang jag 9.15km med medelhastighet 7.5km/h.

Det är långt långt ifrån hur fort jag vill kunna springa men det är iaf en början. Får se imorgon hur smart det var att gå ut med ett sådant långpass det första jag gör.

Känns skönt att veckan börjar imorgon och att jag redan är igång med träningen då.

Riktigt härligt var det att springa i solskenet och jag var perfekt klädd: vindbyxor, underställströja och t-shirt ovanpå